大家都知道優格可以當成代餐吃，但如果只加入果醬與堅果怎麼能吃得飽呢？今天來教大家怎麼製製作吃得飽的機能餐，或用優格取代掉常見的熱量陷阱！
1. 用優格取代正餐：一碗約360公克的優格，建議可以搭配奇亞籽、洋車前子穀食用，再撒上少許的堅果、低熱量的水果像是芭樂、橘子與莓果，如果有健身需求還可以添加適量的全麥榖物，吃飽吃好超健康！
2. 低卡輕食餐：一碗約250公克的優格，建議可以在早晨或睡前1-2小時食用，早上食用可以增加飽足感，間接減少早餐的正餐攝取量。而晚上食用則可以取代宵夜，不止可以填飽肚子，滿足口腹之慾，還能促進新陳代謝！
3.打擊熱量陷阱餐：一份約100公克的優格，將優格加入沙拉中，並用優格取代掉熱量超高的沙拉醬如千島醬、凱薩醬等，不只可以大幅降低熱量攝取，還能攝取更多好的蛋白質。或是在貪嘴的午後吃一份少量的原味優格，滿足口腹之慾更能全神貫注在工作上！
4.吃素營養餐：一份約400公克的優格，蛋奶素或奶素者可以在初一十五時，使用優格作為營養補充，茹素者本就不易吃足足夠的蛋白質，建議將一份分成兩次食用，可以添加堅果補足蛋白質與好的油脂，當然也很適合加入果醬增添風味。
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