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優格雖然是健康又好吃的食物,但大家都知道過與不及的道理,不論什麼對身體好的食物,吃多了也可能會導致熱量攝取過多的歐!因此今天就來告訴大家,究竟一天吃多少優格就夠了呢?

幼兒期(1-3歲):一天建議食用量不超過90公克,並且建議食用“常溫”、“原味”的版本。
小朋友的腸胃還不像大人這樣健壯,並且食量也不像成人那麼多,因此一天食用約半碗就足夠摟!冰涼的優格當然好吃,但幼兒期的小孩仍是建議食用退冰過、常溫的優格最好,並且盡可能選擇“無添加糖’的優格,才不會保健不成造成負擔

學齡前兒童(4-6歲):一天建議攝取量為90-180公克,並且建議食用“常溫”、“原味”的版本。
學齡前兒童的攝取量是幼兒的兩倍,建議分成2-3次食用,因此拿來當做點心真是再好不過了!口味的部分也應避免含糖、添加物的優格,選用原味並適度退冰對小朋友的身體會更好!

學齡兒童(7-12歲):一天建議攝取量為180-240公克,並且可以開始添加一些果醬、水果調味摟!
小朋友到這個階段,腸胃開始比較強壯了,也可能會開始有一些挑食的情況,這可讓媽媽們傷透腦筋了,若想讓小孩的點心吃的健康又好吃,可以將點心替代為優格並加入少許的果醬調味,相信不管再挑嘴的小朋友也會被乖乖收服!

青少年(13-18歲):一天建議攝取量為180-360公克,可以適度添加果醬、堅果、水果調味。
優格內富含的鈣質最適合正值發育期的青年朋友了,此時會建議一天食用2次一次約為一杯優格的
量,早晚各一份取代點心與宵夜,達到衛生署一日乳製品的建議攝取量,健康轉大人!

成年人(19-64歲):一天建議攝取量為180-240公克,可以添加芝麻粉、奇亞籽、果醬作代餐食用。
已經成人的我們雖然沒有長高長大的需求,但補鈣養骨骼可要提早執行啊!優格不止富含鈣質更有能幫助消化的乳酸菌,最適合辦公室女郎們下午來一份取代高油高糖的下午茶,或晚上吃一碗做清爽無負擔的代餐!

銀髮族(65歲以上):一天建議攝取量為180-240公克,建議食用無添加的原味優格,再自行添入堅果粉、果醬、蜂蜜或新鮮水果切丁食用。養老顧身體現在開始還不遲,一天1-2份優格並加入堅果粉,不只好吃還能輕鬆補鈣。