每天上班好累,回家倒頭就睡,隔天只想多睡一點嗎?睡前花個5分鐘做好一杯營養滿分的優格碗,早上起床只需要打包帶走就能輕鬆享受!

食材準備

  • 知覺優格一份
  • 1.5杯牛奶
  • 半杯綜合穀物
  • 半杯生燕麥
  • 1茶匙的奇亞籽

製造流程

  1. 取一小鍋將牛奶煮熱,加入燕麥,轉小火慢煮,在加入奇亞籽與綜合穀物
  2. 取一小罐(可用知覺優格空罐),將步驟一倒入其中,再倒入優格
  3. 封罐放置一夜,隔天即可享用

小技巧大公開

  • 牛奶可用燕麥奶、杏仁奶取代,熱量更低攝取更多微量營養素
  • 生燕麥可以即食燕麥取代,若使用即食燕麥則可省略步驟一
  • 綜合穀物可以堅果取代,若使用堅果建議隔天開罐後灑在頂端享用,口感更佳
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