如何提升免疫力？

惱人又棘手的疾病總是一波接一波的襲來，除了勤洗手、居家消毒外，我們還可以做哪些事呢？答案就是：增強抵抗力！而抵抗力變好後，除了對抗疫有好處外，對於人體到精神也是百利而無一害，趕快來看看怎麼提升抵抗力吧！

1.適當的運動，每週累積150分鐘中強度運動

像是慢跑、瑜珈都是很適合的運動，中等強度的運動比起高強度運動更容易上手與取得，像是疫情當前無法訓練，如果社區備有健身房就可以選擇在其內運動，也可以在家看教學有氧影片做作居家運動都是不錯的選擇，而有在鍛鍊瑜珈的朋友，只需要一塊瑜珈墊、一塊空曠的小空間就可以運動。

 

2.攝取足量的蛋白質

每人每日應攝取體重x0.8或到1.6倍，假設一個體重50公斤的人，那麼一天就應該攝取40公克到80公克的蛋白質，若是運動員又或有增長肌肉需求的人，再搭配運動的情況下可視情況攝取更多的蛋白質。

3.補充蔬果與充足的睡眠

維生素A、C和微量礦物質都對維持生理機能很重要，維生素A可從橘、紅、黃色的蔬果中攝取，像南瓜、胡蘿蔔或彩椒中取得，而維他命C更容易了，常見的水果都富含此營養素，像是番茄、奇異果、芭樂都是低卡又高含量的好選擇。

充足的睡眠則是身體免疫系統正常運作的關鍵，睡眠情況好可以改善免疫細胞，良好的睡眠也可以加快生病後恢復的速度，年紀越小需要的睡眠就越多，像足歲前的嬰兒一天應睡16小時左右，足歲後到小學畢業前，每天應該睡10-12小時，邁入青春期到青壯年來說一天7-8小時的比較適合，至於銀髮族們則可以睡少一點每日約是6-7小時就夠了。

 

4.保持腸道健康

維持腸道健康與保護力也是抗疫中不可獲缺的一環，除了可以攝取富含益生菌的食物，像是優格、優酪乳以外，也可以搭配攝取可幫助好菌生長的食物，像是新鮮蔬果與全穀雜糧。

 

建議飲食方法

每天早、晚吃一份奶類製品，每餐兩個拳頭大的蔬菜、一個手掌大的蛋白質、飯量約比蔬菜少一些並搭配每餐一個全頭大的水果，最後，正在進行熱量控制的人，則可視烹調情況決定額外補充堅果類，補充的堅果類以半個手掌大(約5-10個)一份即可。